Category: Out door アウトドア

腹筋ローラーとチンニングスタンド

仕事柄あまり体を動かすことがないので、

適度に運動せねばと思い筋トレが趣味になってしまいました。

やればやるほど目に見えて効果があるので結構楽しいです。

さて、筋トレをしていて思ったのですが腹筋ローラーとチンニングスタンドが

特に効果的であったような気がするので、ちょっと紹介します。

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通販やホームセンターでも購入できるこの腹筋ローラー¥1,000そこそこで購入出来るのですが、

腹筋にはびっくりするほど効果があります。

初めのうちは膝をついてのコロコロも大変だと思います。しかしこれが1セット10回×5セットほど出来るようになれば

立ったままのコロコロも出来るようになると思います。

立ったままのコロコロ通称『立ちコロ』が出来るようになれば、その頃には相当な腹筋を手に入れていることでしょう。

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続いて、チンニングスタンドこれは通販で¥10,000前後で購入出来ます。

そこそこ場所を取るので置き場所に困りますが、上腕や背筋にとても効果があります。

グリップを広めにとっての懸垂が連続10回程度出来るようになれば、

かなり広い広背筋がついていることでしょう。

また、ナロー(狭い幅)での懸垂は上腕二頭筋に効果があります。

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それらの運動を3ヶ月程度継続的に続けた結果このような体を手に入れました。

参考までにスペックは

173cm、68kg、体脂肪7%、胸囲97cm、上腕37cm前後です。

これでもトレーニー(筋トレを趣味にしている人達の意味)にとっては序の口なのですが、

やり過ぎると女性には、引かれるもしくは気持ち悪がられてしまうのが難点です。

運動時の膝や腰のサポート

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以前牟岐町五剣山に山登りに行ったとき、膝と股関節が痛すぎてどうにもならなかったのですが、

医療関係者でトレイルランもやっている友人に『何かいいのない?』と聞いたところ、

C3FITが良いよと教えてくれました。

このC3FITは一般医療機器の認定もとっているもので、効果はそれなりにあるということです。

着圧でサポートするもので、履くサポーターみたいな感じですね。

色々ラインナップがあり、インパクトかエレメントが欲しかったのですが、

取り敢えず試しにパフォーマンスロングタイツ(メンズ)のMサイズを購入しました。

まだ履いて運動はしていませんが、ためし履きしたところ173cm68kgの私はMサイズでいい感じの着圧でした。

どの程度の効果があるのか早く試してみたいところです。

徳島県牟岐町五剣山

五剣山と言えば、香川県高松市の『四国第八十五番霊場 五剣山 八栗寺』が有名だとは思いますが、

徳島県牟岐町にも五剣山があります。

少し前になりますが、Studio Rsumeのエンドウダイスケ氏と一緒に牟岐町の五剣山に登ってきました。

標高638mで道はけもの道、登りも下りも約2時間ずつくらいの登山でした。

体力的にはまだ余力があったのですが、膝と股関節が痛すぎて辛かったです。

特に下りは私もそうですが、エンドウ氏も『カニ歩き』になってました。

ただ、景色の良さや達成感など、登ってみて初めてわかることも多かったので、良い経験になりました。

もっと他の山にも登ってみたいと思いましたよ。

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山頂から望む牟岐町全景。沖に浮かぶ島が出羽島です。

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山頂にはこのような看板があります。標高638m。

眉山が標高290mなので標高差は倍以上ですね。道のりは片道3倍以上かもしれません。